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大花醫師梁盛賓在生長門診看著家長拿出的一罐兒童鈣片，旁邊擺著牛奶與豆腐
補鈣與成長

吃鈣片可以長高嗎？補鈣的時機、需要量與不該吃的情況

從研究結果、每日需要量到補鈣前的判斷方式，整理家長最常問的幾個問題。

文／梁盛賓（大花醫師）・兒童遺傳代謝科醫師｜2026年10月16日更新

發布日期：2026-09-24｜最後更新：2026-09-24

「醫師，這罐鈣片給他吃，會不會長高一點？」

生長門診裡，常有家長從包包拿出一罐鈣片，瓶身印著卡通人物和「成長」兩個大字。孩子在班上排前面，大人想幫忙，第一個想到的常常就是補鈣。

鈣是骨頭的原料，這點沒錯。可是把健康孩子的補鈣研究攤開來看，鈣片讓骨頭密了一點點，身高卻看不出差別 [1][2]。真的需要補鈣的，只有少數幾種孩子。

重點速覽

健康孩子吃鈣片，沒看到長高

19 個隨機試驗、將近 2,900 個孩子，鈣片只讓手臂和全身骨質多一點點，髖部和腰椎沒有差別。[1]

喝奶的研究比較好看，但牛奶不等於鈣片

牛奶同時帶來蛋白質和維生素 D；乳品試驗對身高的結論仍不一致。[2][3]

一天需要 700 到 1300 毫克鈣

北美的建議量依年齡落在這個範圍，多數可以從食物吃到。[4][5]

需要補的是少數孩子

牛奶過敏或限制飲食、長期不喝奶又沒替代、佝僂病、骨骼脆弱的孩子。[4][6][7]

鈣片不是越多越好

成人研究看到鈣片會增加腎結石和腸胃不適。[9]

一、吃鈣片可以長高嗎？研究怎麼說

對健康、飲食正常的孩子，目前的研究不支持「吃鈣片會長高」。骨頭變長和骨頭變硬，靠的不是同一件事。

鈣管骨頭結不結實，不管骨頭長多長

身高靠的是生長板，也就是骨頭兩端那塊還在增生的軟骨。軟骨一層一層長出來，再慢慢變成骨頭，腿骨就這樣變長。長得快不快，看遺傳、生長激素、睡眠和整體營養。

鈣的工作，是讓新長出來的骨頭填得夠紮實。用蓋房子來比，鈣像水泥，決定牆壁夠不夠堅固；樓要蓋幾層，看的是設計圖和工期。水泥堆再多，也不會多出一層樓。

大花醫師用蓋房子比喻說明鈣像水泥讓骨頭結實，身高由生長板決定樓層高度

補鈣試驗的結果：骨頭多一點點，身高沒被證實

研究 對象 看到什麼
2006 年 Cochrane 統合分析 19 個隨機試驗、2,859 個健康孩子 髖部、腰椎骨密度沒差；全身骨質和手臂骨密度小幅增加 [1]
2019 年乳品試驗系統性回顧 13 篇乳品介入試驗 骨質增加；和身高的關係，結論不一致 [2]
2026 年牛奶與身高系統性回顧 12 篇研究 多數看到喝奶和長得較好有關，偏誤風險中等 [3]

Cochrane 算出來，補鈣組手臂的骨密度大約多增加 1.7%。換成骨折風險，最好的情況一年只降低 0.1% 到 0.2%。作者的結論是，不支持把鈣片當成健康孩子的公共衛生對策 [1]。

喝奶研究的結果比補鈣試驗好一些，可能和牛奶除了鈣，還有蛋白質和維生素 D 有關 [2]。鈣片提供的只有鈣。

二、孩子一天需要多少鈣？食物和鈣片怎麼選

美國兒科醫學會的建議是，健康的孩子不必常規吃鈣片，每天需要的鈣從飲食吃夠就好 [4]。

需要量看年齡

營養素 每天建議量 來源
鈣（1 歲以上） 700 到 1300 毫克，依年齡不同 [5]
維生素 D（1 到 70 歲） 600 IU [4][5]

這是美國醫學研究院 2011 年替北美訂的建議量，設計成能滿足 97.5% 以上的人 [5]。所以孩子的攝取量就算比表上少一些，也不代表一定缺鈣，要看長期平均吃了多少。

食物先上場，鈣片是補洞

食物類別 家裡常見的例子
奶類 鮮奶、優格、起司
豆製品 傳統豆腐、豆干
小魚 小魚乾、帶骨的小魚
蔬菜 深綠色葉菜

2026 年一篇兒童骨骼健康的回顧替證據分了等級，最硬的是鈣吃夠、多吃含鈣食物，再加上跑跳這類承重運動 [10]。牛奶是好幫手，但不喝奶也有別的路可以把鈣吃夠 [10]。

表上這幾類食物輪著吃，多數孩子不需要另外買鈣片。鈣片是留給食物長期吃不夠的孩子用的。

三、哪些孩子真的需要補鈣？

需要補的孩子有個共同點：食物裡的鈣長期吃不夠，或身體本身有狀況。

自我檢查：你家孩子是這幾種嗎？

情況 為什麼要注意
牛奶過敏，或因病要避開多種食物 鈣、維生素 D、蛋白質和熱量都容易不夠 [7]
長期用植物奶取代鮮奶 研究看到喝較多植物奶的孩子，身高和體重偏低 [8]
被診斷佝僂病或維生素 D 缺乏 鈣和維生素 D 缺乏會影響骨骼和生長，需要治療 [6]
有容易骨折的疾病 美國兒科醫學會建議這類孩子檢查維生素 D [4]
大花醫師整理需要補鈣的四種孩子：牛奶過敏、只喝植物奶、佝僂病與骨骼脆弱

植物奶那一項，德國的回顧整理出：5 歲的孩子每天多喝一杯植物奶，身高平均少約 0.2 公分 [8]。差距很小，研究品質也不高。如果孩子完全不喝牛奶，豆製品、小魚這類含鈣食物也吃得少，就要算一下一天吃進多少鈣。

醫師說：補之前，先算一天吃進多少

我的建議是先記三天：孩子喝了幾杯奶、吃了幾次豆腐豆干、有沒有吃優格起司。算下來夠了，就不用買鈣片。差很多，先從三餐和點心補；食物真的補不上來，再用鈣片把缺口填起來。

很多家長會順便問要不要抽血驗維生素 D。健康的孩子不必例行驗，連肥胖或膚色較深的孩子，美國兒科醫學會也不建議全面篩檢 [4]。

四、鈣片吃太多會怎樣？這些情況先別自己補

鈣片在藥局和網路都買得到，有些孩子吃之前要先問過醫師，吃多了也有副作用。

警訊紅旗：這些孩子補鈣前先問醫師

  • 曾經有腎結石，或驗尿發現尿鈣偏高
  • 正在吃醫師開的鈣、維生素 D 或其他長期用藥
  • 吃了鈣片之後便祕、肚子痛

兒童補鈣試驗裡，回報的副作用少，也都輕微 [1]。成人的資料多很多：鈣片常引起腸胃不適，也會增加腎結石的風險，而且沒辦法預防一般成人骨折 [9]。所以孩子從飲食已經吃夠鈣，我不會再建議加鈣片。

迷思對照：補鈣的時機和份量

常聽到的說法 研究怎麼看
青春期前後吃，效果比較好 補鈣的效果不因青春期階段而不同 [1]
鈣片吃越多，骨頭越好 健康孩子補鈣，骨密度只小幅增加 [1]；成人還看到結石風險 [9]
維生素 D 越高越好 血中濃度更高，沒有一致的額外好處 [5]
骨頭密的孩子會長比較高 乳品試驗增加了骨質，身高的結論不一致 [2]

補鈣的時機，看的是「飲食什麼時候吃不夠」，不看幾歲、幾點吃。網路常說睡前吃鈣片長更高，我找不到支持這個說法的研究。

常見問題 FAQ

Q1：孩子不愛喝牛奶，一定要吃鈣片嗎？

不一定。優格、起司、傳統豆腐、小魚乾、深綠色蔬菜都有鈣，換著吃也能把鈣吃夠 [10]。如果這些也很少吃，或因為過敏要避開乳製品，再和醫師或營養師討論要不要補 [7]。

Q2：鈣片要和維生素 D 一起吃嗎？

維生素 D 讓身體用得了鈣 [10]，1 歲以上每天建議 600 IU [5]。要不要另外吃，看孩子的飲食、曬太陽的時間和有沒有缺乏的病史。健康的孩子不需要例行抽血驗 [4]。

Q3：已經吃了一陣子鈣片，要馬上停嗎？

先別急。把孩子一天的奶類、豆製品算一算，飲食已經夠了，這罐吃完可以不用再買 [4]。如果是醫師因為疾病開的，照醫囑吃。

Q4：想讓孩子長高，什麼比鈣片更值得花力氣？

睡眠、運動，還有吃夠蛋白質和熱量。跑跳這類承重運動，加上鈣吃夠，是骨骼證據最強的組合 [10]。睡眠怎麼影響生長激素，可以看睡眠與生長激素；運動怎麼安排，看長高運動指南。

鈣片買下去之前，先幫孩子畫一張生長曲線。

把歷年的身高輸入生長曲線百分位計算機。曲線一直貼著同一條線走，鈣片就先放著，把三餐和睡眠顧好；百分位一路往下掉，帶著紀錄來生長門診，我們一起找原因。其他營養素和長高的研究，我整理在長高營養素的證據；三餐怎麼配，可以看個人化長高飲食指南。

大花醫師-梁盛賓｜兒童遺傳代謝科

本文為衛教資訊，不能取代醫師當面評估與診斷；文中不推薦任何鈣片品牌。

參考文獻

  1. Winzenberg T, Shaw K, Fryer J, Jones G. Calcium supplementation for improving bone mineral density in children. Cochrane Database Syst Rev. 2006. https://doi.org/10.1002/14651858.CD005119.pub2
  2. de Lamas C, de Castro MJ, Gil-Campos M, et al. Effects of Dairy Product Consumption on Height and Bone Mineral Content in Children: A Systematic Review of Controlled Trials. Adv Nutr. 2019;10(Suppl 2):S88-S96. https://doi.org/10.1093/advances/nmy096
  3. Saintila J, Paz-Olivas Y. Liquid Cow's Milk Consumption and Linear Growth Outcomes in Infancy and Childhood: A Systematic Review. Nutrients. 2026;18(13):2083. https://doi.org/10.3390/nu18132083
  4. Golden NH, Abrams SA; Committee on Nutrition. Optimizing Bone Health in Children and Adolescents. Pediatrics. 2014;134(4):e1229-e1243. https://doi.org/10.1542/peds.2014-2173
  5. Ross AC, Manson JE, Abrams SA, et al. The 2011 Report on Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D from the Institute of Medicine: What Clinicians Need to Know. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(1):53-58. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2704
  6. Munns CF, Shaw N, Kiely M, et al. Global Consensus Recommendations on Prevention and Management of Nutritional Rickets. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(2):394-415. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2175
  7. Dobrijević D, Pastor K, Stojšić M. Laboratory Monitoring of Nutritional Deficiencies in Children Following Restrictive Diets: A Narrative Review and Risk-Based Considerations. Children (Basel). 2026;13(8):998. https://doi.org/10.3390/children13080998
  8. Schlune A, Nebelung N, Schidelko LP, et al. Plant-based drinks as an alternative to cow's milk in early life: Health effects in infancy, childhood, and adolescence. Dtsch Arztebl Int. 2026. https://doi.org/10.3238/arztebl.m2025.0223
  9. Reid IR. Calcium Supplementation- Efficacy and Safety. Curr Osteoporos Rep. 2025;23(1):8. https://doi.org/10.1007/s11914-025-00904-7
  10. Sakkas GK, Ntoumas I, Tsagkalis A, Karatzaferi C. Milk Intake, Sun Exposure, and Caffeinated Energy Drink Consumption in Children and Adolescents: Evidence, Uncertainty, and Implications for Peak Bone Mass Accrual. Nutrients. 2026;18(13):2156. https://doi.org/10.3390/nu18132156

延伸閱讀

長高營養素的證據