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大花醫師解析林書豪身高故事，台裔美籍籃球員在室內球場帶球突破
林書豪身高與長高故事

父母不高孩子如何長高？林書豪 191 公分身高秘訣全解析

林書豪 191 公分，爸爸約 168 公分、媽媽約 160 多公分。三兄弟都比父母高，靠的是牛排、籃球，還是遺傳？這次就把林爸爸分享的三個做法，一個一個拆開來看。

文／梁盛賓（大花醫師）・兒童遺傳代謝科醫師｜2026年8月23日更新

林書豪多高

公開球員資料列為 191 公分。

爸媽身高

公開訪談常見資料約 160 多公分。

家長能做的

把飲食、運動與睡眠顧好，也要追蹤生長曲線。

從林書豪的家庭故事談長高

父母都不高，林書豪為什麼能長到 191 公分？

林書豪的身高是 191 公分。他的爸爸約 168 公分、媽媽約 160 多公分，三兄弟卻都長得比父母高，這也讓許多家長好奇：除了遺傳，飲食、運動與睡眠到底能幫上多少忙？

林爸爸曾公開分享三個兒子成長時的生活習慣：從小在美國生活、常打籃球，家裡也固定吃牛排。家長最想問的當然是：照著吃、照著運動，孩子也能長到 191 公分嗎？我們就沿著林家的故事，把這三個做法一一拆開，看看哪些真的值得學。

林家身高密碼大公開

爸爸約 168、媽媽 160 多，三兄弟都不矮

依公開訪談與媒體常見資料，林書豪一家人的身高大約如下。不同來源可能因英制換算或四捨五入而略有差異。

家庭成員公開資料常見身高
林爸爸約 168 公分
林媽媽約 160 多公分
長子林書雅約 180 公分
次子林書豪191 公分
三弟林書緯約 185 公分
大花醫師說明父母身高與孩子成年身高差異，台裔家庭三兄弟合照
同一個家庭的孩子共享部分基因與生活環境，成年身高仍可能各不相同。

爸媽不高，孩子當然還是可能長得更高。身高會受到許多基因共同影響，不能只用爸爸、媽媽兩個數字就決定結局。2025 年一篇彙整約 56 萬對親屬資料的統合分析也發現，遺傳對身高的影響會隨年齡增加，早期生活環境同樣扮演角色。[1] 父母身高比較像起跑位置的參考，不是孩子的終點線。

林爸爸親自揭秘

林爸爸分享的三個長高做法

林爸爸曾在王偉忠的訪談中，談到三個兒子成長時的飲食與運動。我把這三招翻成家長真的用得上的版本：

第一招：營養與熱量要足夠

林爸爸認為，孩子從小在美國生活，飲食份量與營養比較充足。吃得夠，真的重要；把孩子養胖，完全是另一回事。成長期若長期缺乏熱量、蛋白質或微量營養素，生長可能會被拖慢。三餐均衡、多樣，份量跟得上活動量，才是家長該顧的基本功。[2]

第二招：從小打籃球

林家三兄弟從小就常打籃球。籃球真的有好處：會跑、會跳、會變向，對心肺、協調與骨骼健康都很不錯。2025 年統合分析也發現，打籃球的兒童與青少年整體骨密度較高。至於會不會因此多長幾公分，這份研究沒有回答。骨頭更健康和成年更高，是兩個不同問題。[3]

第三招：每週固定吃牛排

每週兩次肋眼聽起來很有記憶點，但牛排沒有專屬的長高魔法。牛肉能提供蛋白質、鐵、鋅與維生素 B12，這些都是成長期需要的營養。孩子不吃牛肉也沒關係，魚、蛋、豆類、乳品與其他瘦肉一樣能把營養補齊。[2]

大花醫師整理孩子長高的均衡飲食、籃球運動與規律睡眠
營養、運動與睡眠彼此配合，才能讓孩子把原有的生長潛力發揮出來。
把生活習慣做對

睡眠、營養、運動，怎麼做才真的有用？

常見說法醫學上怎麼看家長可以怎麼做
睡眠別只盯著晚上 10 點到凌晨 2 點，整晚睡得夠、每天作息穩定更重要6–12 歲睡 9–12 小時；13–18 歲睡 8–10 小時 [5]
均衡營養三餐吃得下、食物夠多樣，才補得到成長需要的能量、蛋白質與微量營養素每餐安排蛋白質，搭配蔬果、全穀與乳品或其他替代來源 [2]
運動籃球、跳繩、跑步與肌力活動都很好，孩子願意持續才做得久依年齡與興趣選運動，不必執著哪一種最會長高 [3]
日照與維生素 D維生素 D 對骨骼健康重要，有缺乏就處理，沒有缺乏別把它當增高藥依飲食、日照與缺乏風險決定是否檢驗或補充 [6]

長高沒有單一祕方。飲食需要顧到哪些營養，可看孩子長高該吃什麼；睡眠時數與生長激素的關係整理在睡眠與生長激素；運動的作用則可參考長高運動常見迷思。

先看孩子自己的成長軌道

爸媽不高，孩子還能長得比父母高嗎？

當然有可能。身高不只看爸爸、媽媽兩個數字，整個家族的基因、營養、疾病與青春期節奏，都會一起影響最後結果。

如果父母不高，我不會先猜孩子將來能長到幾公分。我會先看三件事：生長曲線有沒有往下掉、過去一年實際長了多少、青春期開關是不是太早啟動。這三個答案，比拿名人身高來套孩子更有用。[1][2]

名人身高可以當故事看，孩子自己的生長曲線才是正片。

孩子身高低於第 3 百分位、曲線持續往下跨線，或一年長高速度明顯變慢，就把歷年身高紀錄帶來評估。可以先看生長曲線怎麼判讀，也可用骨齡與預測身高計算機整理數據，再由醫師一起判斷生長速度、青春期進度與是否需要檢查。

別讓焦慮帶著走

破解三個常見長高迷思

胖一點才會長高？

別用過度餵食換身高。2025 年統合分析顯示，過重與肥胖男孩較早出現部分青春期變化；青春期提早，前面可能衝得快，卻不代表最後一定更高。孩子要的是營養夠，不是體重愈重愈好。[4]

拉筋或吊單槓會影響身高？

拉筋可以改善柔軟度與姿勢，但不會把骨頭拉長。孩子喜歡運動就去做，動作正確、負荷符合年齡、不要受傷，沒有必要因為怕長不高而避開肌力訓練。

只補鈣或維生素 D 就夠？

鈣與維生素 D 對骨骼健康很重要，卻不是身高開關。一項納入 8,851 名學童的三年隨機試驗中，補充維生素 D 改善了血中濃度，身高並沒有因此增加。要不要補，先看飲食、日照與缺乏風險。[6]

家長常見問題

林書豪身高 FAQ

林書豪身高幾公分？

公開球員資料列為 191 公分。不同網站若使用英尺英寸換算，四捨五入後可能出現 190 或 191 公分，但中文資料通常採 191 公分。

林書豪爸媽身高多少？

依公開訪談與媒體常見整理，林爸爸約 168 公分，林媽媽約 160 多公分。這是公開資料的約數，拿來理解林家的故事就好。

林書豪是因為打籃球才長到 191 公分嗎？

比較準確的說法是：籃球幫到的是體適能與骨骼健康。林書豪能長到 191 公分，仍是家族基因、成長環境與個人發育一起作用的結果。[3]

父母都不高，孩子要怎麼把成長潛力發揮好？

顧好均衡飲食、規律且足量的睡眠、固定運動與慢性疾病控制，再持續追蹤生長曲線。若身高低於第 3 百分位、曲線跨線下降或生長速度明顯變慢，就帶紀錄就醫評估。

把握還能成長的時間

把生活基本功做好，讓孩子發揮自己的潛力

營養、運動與睡眠做對，是幫孩子把原有潛力用好。至於會不會長到 191 公分，交給基因和時間；家長真正要顧的，是生長曲線別悄悄往下掉。

現在就把孩子過去兩年的身高、日期與體重找出來，看看曲線走得穩不穩。身高低於第 3 百分位、曲線持續往下跨線，或一年長高速度明顯變慢，就帶著紀錄找醫師把原因釐清。

醫學證據

參考文獻

  1. Dewau R, Boomsma A, Doyle C, et al. Meta-analysis of the heritability of childhood height from 560,000 pairs of relatives born between 1929 and 2004. Am J Hum Biol. 2025;37(1):e24188. DOI: 10.1002/ajhb.24188
    佐證：兒童身高同時受遺傳與環境影響，遺傳率會隨年齡而變化。
  2. Norris SA, Frongillo EA, Black MM, et al. Nutrition in adolescent growth and development. Lancet. 2022;399(10320):172-184. DOI: 10.1016/S0140-6736(21)01590-7
    佐證：青春期生長需要足夠且均衡的能量、蛋白質與微量營養素。
  3. Castro-Collado C, Llorente-Cantarero FJ, Gil-Campos M, Jurado-Castro JM. Basketball's improvement in bone mineral density compared to other sports or free exercise practice in children and adolescents: a systematic review and meta-analysis. Children (Basel). 2025;12(3):271. DOI: 10.3390/children12030271
    佐證：籃球與兒童、青少年較佳骨密度有關，但研究結果不能直接等同成年身高增加。
  4. Huang JS, Gao C, Xiao WQ, et al. Association of childhood obesity with pubertal development in boys: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2025;26(3):e13869. DOI: 10.1111/obr.13869
    佐證：男孩童年過重或肥胖與部分青春期變化較早出現有關。
  5. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. DOI: 10.5664/jcsm.5866
    佐證：6–12 歲建議每日規律睡 9–12 小時；13–18 歲為 8–10 小時。
  6. Ganmaa D, Bromage S, Khudyakov P, et al. Influence of vitamin D supplementation on growth, body composition, and pubertal development among school-aged children in an area with a high prevalence of vitamin D deficiency: a randomized clinical trial. JAMA Pediatr. 2023;177(1):32-41. DOI: 10.1001/jamapediatrics.2022.4581
    佐證：三年補充維生素 D 改善血中濃度，但未增加學童身高或改變青春期發育。